Развиваем грудь в спортзале


Главное женское достоинство – грудь. Но для того, чтобы грудь выглядела максимально эффектно, необходимо укреплять грудные мышцы. Это приподнимет ее, а заодно укрепит плечи и улучшит осанку.


Предлагаем вам комплекс упражнений для мышц груди. Перед их исполнением нужно разогреться; вращайте плечами вперед и назад по 15 раз, затем повторите то же самое с разведенными руками.

Упражнение 1. Лягте на спину и возьмите в руки гантели весом 1 – 2кг. Поставьте руки, немного согнутые в локтях, перед собой. На вдох – разводим руки до касания с полом, на выдох – медленно поднимаем. 1 подход – 20 повторов.

Упражнение 2. Отжимания от пола с широко расставленными руками.

Упражнение 3 – это вариация на тему отжиманий. Из положения лежа, встаньте на руках, расставленных на ширину плеч. Согните руки, оставив локти прижатыми к телу. После этого начинайте подъем тела, присаживаясь на пятки, но при этом стремясь руками вперед – как только проснувшаяся кошка. 1 подход – 10 раз.

Упражнение 4. Лежа на спине, сильно потянитесь руками и ногами по оси тела. Старайтесь продержаться так 30 секунд. После согнутые в коленях ноги подтягивайте к груди, не отрывая от пола голову. Обнимите коленки руками и зафиксируйте это положение на 30 секунд. После шести повторов просто полежите спокойно.